E se o CBD te ajudasse a dormir melhor? O sono é a base de uma boa saúde... mas é também uma verdadeira dor de cabeça para muitas pessoas. Na Europa, quase um adulto em cada três queixa-se de problemas de sono. Dificuldade em adormecer, acordar durante a noite ou noites agitadas - não faltam problemas. E se o canabidiol, mais conhecido por , pudesse dar um impulso natural a noites tranquilas? Analisamos o que diz a ciência, os efeitos do CBD e como o utilizar corretamente.
O que é exatamente o CBD?
O CBD (ou canabidiol) é um composto natural extraído do cânhamo. Ao contrário do THC, não tem qualquer efeito de subida e não altera a consciência. Por isso, é legal em grande parte da Europa, desde que o teor de THC seja inferior a 0,3%. Utilizado pelas suas propriedades relaxantes, o CBD está a conquistar cada vez mais pessoas que procuram alternativas naturais para melhorar o seu bem-estar... incluindo o sono.
Quais são os distúrbios do sono mais comuns?
Muitas pessoas têm dificuldade em ter uma boa noite de sono. Entre os problemas mais comuns estão :
Insónia, com dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir;
Acordos noturnos repetidos, muitas vezes acompanhados de sentimentos de frustração;
Sono não reparador, em que acordas tão cansado como quando te deitaste;
Ansiedade em adormecer, o que pode transformar a hora de dormir num momento de tensão.
O que dizem os estudos sobre o CBD e o sono
1. Um estudo promissor em 2019🧪
Investigação publicada no The Permanente Journal acompanhou 72 pacientes que sofriam de perturbações do sono e de ansiedade. Após um mês de utilização de CBD :
66% relataram uma melhoria no seu sono
79% registaram uma redução significativa da ansiedade
Estes resultados sugerem que o CBD pode ter um papel interessante na melhoria do repouso noturno, nomeadamente ao acalmar a mente.
2. CBD e dor crónica: uma dupla vencedora para dormir melhor?
Uma revisão sistemática publicada em 2023 salienta que o CBD pode não só reduzir a dor crónica, mas também melhorar a qualidade do sono e a qualidade de vida dos doentes.
Um estudo clínico realizado em 2020 em pacientes que sofrem de dor crónica mostrou que 53% delesreduziram ou deixaram de tomar opiáceos em 8 semanas, com melhorias claras na dor e no sono.
✅ Resumindo : ao aliviar a dor persistente, o CBD desempenha um papel indireto, mas poderoso, no sono - porque um corpo apaziguado facilita uma noite de descanso tranquila.
3. E os animais?
Estudos realizados com roedores oferecem-te uma perspetiva interessante sobre o papel do CBD no sono:
Um estudo de 2013 realizado em ratos Wistar revelou que doses de 10 a 40 mg/kg de CBD administradas por injeção intraperitoneal aumentaram o tempo total de sono durante o dia; a latência do sono REM foi prolongada nos dias de administração.
Outros estudos mostraram que, no contexto de stress prolongado, o CBD previne a redução do sono REM frequentemente observada .
Resumindo: segundo os modelos animais, o CBD poderia ajudar a melhorar o início do sono e a prolongar o tempo total de sono, nomeadamente na fase REM. Estes efeitos ainda não foram confirmados no ser humano.
Como é que o CBD pode ser utilizado para te ajudar a dormir melhor?
| Produto | Quando o deves tomar | Dose recomendada |
|---|---|---|
| Óleo CBD | Cerca de 30 minutos antes de te deitares | 3 a 5 gotas debaixo da língua |
| Infusão de CBD | Cerca de 1 hora antes de te deitares | 1 saqueta em água quente |
| Resina CBD | Cerca de 20 minutos antes de te deitares | Vaporização suave (sem combustão) |
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Conclusão
O CBD parece ser uma alternativa natural promissora para melhorar a qualidade do sono, sobretudo quando este é perturbado pelo stress ou por dores crónicas. Sem ter um efeito psicoativo, ajuda a restabelecer um certo equilíbrio. Evidentemente, não substitui o conselho médico, mas pode ser um aliado precioso numa rotina de bem-estar. Cada vez mais pessoas a adoptam para desfrutar de uma noite de sono tranquila... porque não tu?
Não te responsabilizes :
- Este produto não é um medicamento e não pode substituir um tratamento médico. Consulta o teu médico se tiveres algum problema de saúde específico.
- Este produto não é recomendado para mulheres grávidas ou a amamentar, nem para menores.
- Este produto contém menos de 0,2% de THC, de acordo com a legislação em vigor.
